Monthly Archives: 1月 2015

人体に影響がある光

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今日ももうこんな時間・・
もうそろそろPCを終わりにしないとなぁって
思っています。最近はPCも寝る2時間前くらいまでで
やめるようにしています。

PCやスマートフォン、TVなど
これらから出るブルーライト。

これが睡眠に影響を及ぼしているということなのです。

 

もともとブルーライトは白色LEDに多く含まれ、
目の網膜まで届く光。

その光を浴びることによって目が疲れるだけでなく、
メラトニンというホルモンの物質を抑制してしまうということが
わかっているそうです。

 

 

このメラトニン。寝る前に眠りを誘うホルモンなのですが、
それが抑制されることで

・睡眠障害

・がんの発症

・肥満

・うつ病

などのトラブルが出やすくなっているそうです。

 

寝る直前までスマホをしてしまい、
寝れなくなってしまったっていう経験がある人は
まさにこのブルーライトの影響があるのです。

うつ病や、イライラなど攻撃的になるのもブルーライトの
影響があるらしく、子どもたちにはできるだけ長時間、
そして、寝る前の使用を避ける方がいいということも
いわれているそうです。

 

ただ・・・

 

ブルーライトを浴びずに生活するのは今の生活では不可能です。

 

うまくブルーライトとともに生活するためにやりたいこと!!

 

①ブルーライトカットのフィルムを携帯にはる。

②ブルーライトカットのアプリをとる。

③やむを得ず夜にPCをみるときにはブルーライトカットの
眼鏡をする。

 

こういったことでブルーライトをうまくカットしていく生活を
取り入れると健康被害も少なくて済むのではないかなぁって思います。

私もいずれは子どもが大きくなれば、スマホにゲームに
いろいろというようになるだろうから、そういったものは時間を決めて
やってもらったりしてもらおうと思います
子どものころから目は大事にしたいものです

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亜鉛不足で白髪に??

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今日も天気が悪いなぁ・・・。
気分もちょっとどんよりしがちになるので、
明日くらいは晴れてほしいなぁって思いますねぇ。
最近お天気が良い日が多かっただけに
ちょっとショックです。

35歳を目前にすると肌だけでなく、
髪の毛もすごーくきになるようになっているのですが・・・。

 

「髪に良い成分をとりましょう!」

 

っていう言葉にとっても弱いです(笑)

 

色々みていると髪の毛に良い成分の食品って
たくさんあるのですが、気になった成分が・・・

 

「亜鉛

 

亜鉛は、髪の毛にとって大切なアミノ酸の合成に不可欠な栄養素だそうで、
髪の毛もたんぱく質でできているので、人間にとっては必ず
必要な成分だそうです。


 

髪や肌って口からとった栄養素は内臓から分配されて一番最後に
まわってくるところです。だから亜鉛不足なると・・・

・白髪が増える
・肌荒れが起こる
・免疫力が低下する
 

などなど私にとってもデメリットばかりだなぁって思いました
 

亜鉛不足ならないためには・・・
亜鉛が多く含まれるものを積極的にとること!!
その中でも1番は・・・。

 

牡蠣

だそうです。今が旬の牡蠣~。生もおいしいし、
積極的にとりたいところですよねぇ。

 

牡蠣が苦手な方も結構いると思いますが。他にも・・・。

 

・牛肉 ・納豆 ・ごま ・レバー ・アーモンド

などにも含まれます。特にレバーは鉄分も多く含むので
女性にとってもは栄養価の高い食材といえますよね。

 

ここで注意!!

亜鉛って実は吸収しにくい栄養素といわれています。
とってもきちんと栄養として体内で吸収されないと意味なしです・・・。
でも仲良しのビタミン。

ビタミンCを一緒にとることによって吸収率がアップするので
牡蠣にレモンとか最高の組み合わせですねぇ。

 

なんでも栄養素はとり過ぎはよくないですが、
白髪防止のため不足しないように意識してとることをしていきたいなぁって思っています。

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加湿器とアロマオイル

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今日も風が冷たいですねえ
本格的な冬を感じる日が続いていますが・・・
今は全国的にインフルエンザが大流行
正月早々から風邪をひいた我が家なので、
風邪には気をつけるぞ!と意気込んでいます
 

乾燥するとウイルスが空気中を飛びやすいので、
加湿器をフル活用するのがウイルス対策には手っ取り早いかなぁと思います。

 

その中でも最近はアロマオイルを使えるものが
多いので、その中でもウイルス対策のできる効能があるものを
使うのがお勧めです。

 

その中でも代表的なオイルがこの2つ。

 

①ティーツリー

抗ウィルスの中でも代表的なオイル。薬草のような独特な香りのするオイルです。
O157などのウイルスを寄せ付けない抗ウイルス作用だけでなく、
殺菌、抗菌の作用もある万能オイル。

 

②ユーカリ

菌の増殖を抑える作用の高いオイル。森林浴をしているようなすがすがしい
香りが特徴。空気の清浄、殺菌にも効果があります。

 

また、風邪の症状で、

鼻水が出るときには「ペパーミント」

咳をしずめるのに効果があるのが「ユーカリ」

免疫力をアップするには「ティーツリー」

 

加湿器を使う場合は芳香浴で子どもたちもできるので
いいですよね。加湿器にアロマオイルの機能がない場合には、

コップに水を張って1,2滴オイルを垂らして枕元におくだけでも
加湿になります。この時オイルをミックスしても使うことができます。

 

この時期は空気が乾燥しやすくなるので、できるだけ
夜寝る時まで加湿器を使っておくのがいいかもしれませんよね。

 

リラックスできて、加湿もできるアロマオイル。
抗菌、抗ウイルスもできるのはアロマオイルを
良さではないでしょうか?

私もこのアロマの良さを最大限活用しようと思っています
 

 

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乾燥肌対策のための生活の見直し

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年末年始、暴飲暴食、不規則な生活ではなかったですか??

それをやってしまったのが私ですが・・・

空気の乾燥とともに、乾燥肌も拍車をかけています・・・
身体がかゆい、かゆい(;一_一)

 

年始も始まったばかりですが、もういちど心を入れ直し、
乾燥肌にならないために生活習慣の見直しをすることに!!

 

この1月~2月は1年でも最も空気が乾燥するとき。
乾燥肌対策をしていきたいとおもいます。

 

①加湿器とぬれタオル。

室内はエアコンを使って空気が乾燥する。
外は冷たい空気によって乾燥する。
ということで空気の乾燥対策にはお部屋は加湿器を常に
つけるように心がけます。特に温度が下がると湿度も下がるので、
冷えこみがきつい日にはぬれタオルもセットしたりすることも
忘れずに!!

②睡眠をしっかりと。

睡眠がばらばらになっていた年末。良く寝れる日もあるけれど、
朝は遅く起きるってことが多かったのがあります。

ということで、成長ホルモンがつくられる10時~2時までには就寝して、
しっかりと睡眠できる時間を確保することもします。

このとき、空気が乾燥するといけないので、何時間かだけでも
加湿器をセットしておきます。

 

③水分補給

忘れがちになるのが冬の水分補給。
夏は汗をかき、喉が渇くので水分補給もまめにしますが、
冬は水分補給しなくても大丈夫って思う人も
多いかもしれません。夏場同様、1,5リットルは水分が
必要となりますので、こまめに水分を補給すること。
利尿効果のあるお茶ではなく、常温の水を飲むことを忘れずにしたいと思います。

 

今までやっていたことが崩れてしまうのが、長期休暇。
オフモードになっていたことをリセットして、乾燥肌のためにできることを
オンモードでやっていきたいと思います。

 

 

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たった1日!プチ断食のすすめ

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今日は七草粥の日でしたねぇ。

子どもたちも保育園で七草がゆを食べたそうで、
大人よりもずっと身体にいいことをしているなぁって思います。

 

でも子どもたちよりもずっと胃腸に負担をかけているのが
あるので、私もこの年末年始の胃腸の疲れをとろうと
プチ断食をしようかと思っています。

 

といっても仕事をしながらなので、あんまりがっつり断食は
できないのであくまでもプチです(笑)

 

よく言われるのは、夜の食事を抜く・控えめにするということですが、ほとんどの人が実行できないでいるのではないでしょうか?それができないのが私です・・

そんな私でもできるプチ断食。

それは・・・

朝4:00~12:00までの間は胃腸を休めるための時間を
作ること。

 

朝ごはんを抜かない方がいいという見解もありますが、
あくまでも胃腸を休めるという意味で、ちょっとだらだらとできる1日に
おすすめです。

例えば夜に新年会があって食べ過ぎたなぁ、飲み過ぎたなぁって
思う日、次の日はお休みでゴロゴロできるときにはぴったりの方法です!!

ゆっくり胃腸を休めることができる最高のチャンス!!
身体とともに胃腸もしっかり休めて食べた物を消化しておきたいところですよね。

 

そして、そのあとの食事。大切なのはここです。

食べるものは量を減らすのではなく、消化に良いものを選ぶこと

 

消化によいもの
パン、うどん、豆腐、白身魚、だいこん、にんじん、長芋などなど・・・。

こういったものを選ぶだけでも胃腸への負担がとても軽減されます。
風邪のときに食べたい!!って思うものと一緒ですよね~

 

年末年始で胃腸が疲れやすい時期です。
プチ断食ということで、身体も休ませてあげるのもありですよね。
私もこの週末はやろうかなぁって思います。

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冬場だからこそのお風呂の浸かり方

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年末年始の長いお休みが終わって、
普段の生活に戻りつつありますよね。
年末年始の長いおやすみが夢のようでした(笑)

 

それにしても寒い日が続いているので、しっかりと
お風呂に入る日のが恒例となっていますが・・・

 

寒い日ときには半身浴よりも全身浴の方がいいって
知っていますか??

 

半身浴は少しぬるめのお湯に20分以上浸かることで
じんわりと汗をかいて血行促進するということ。

それと対して全身浴は肩までの浸かり、41度ぐらいのお湯で
10~15分をめやすにつかること。

 

冬場はお風呂場も冷え切ってしまっています。
お風呂場自体が温かい場合には大丈夫ですが、
冷たい身体のままでぬるいお湯につかるとお湯の温度が1~2度冷えます。
そして、そのままにしておくと上半身は冷えてしまい逆効果です。

 

全身浴でおさえておきたいこと3つ!!

 

①お風呂の蓋は開けておいて、室内の温度を蒸気をつかってあげておく

室内が冷えていることで身体も冷え切ってしまうので、お風呂内全体を
温めておく方がよいでしょう。

②41~42度ぐらいまでのお湯に入ること。それから常に一定の温度を保つ
ようにすること。

最近は温度を一定に保つようにしてくれる機能がある給湯器が多いですが、
ない場合は温度計などでお風呂のお湯が何度くらいか確認しながら
はいるようにしましょう。熱すぎては皮脂を奪うのでNGです。

③熱くなりすぎないように、10分ぐらいを目安に。

熱すぎるお風呂に20分以上浸かるのは身体にも負担がかかります。
10分程度をめやすにして、じんわり汗をかくぐらいであがります。
熱いお風呂が苦手な人は途中から半身浴に切り替えてもOKです。

 

全身浴は、身体にとっても血液循環をよくしてくれたり、利尿ホルモンの
働きが高まってデトックス効果が期待できます。

冬は全身浴でお風呂を楽しんでみてはいかがでしょうか。

 

 

 

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白髪を気にする年齢。

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白髪っていつくらいから気になるんだろう・・・ って思っていたのですが、

特に子どもを産んでからは白髪が増えたような気がします。
もちろん若いころから白髪が多い「若白髪」
の人もいると思うのですが、明らかに私の場合は
出産後にちらほらみるようになりました。

しかも1回目も2回目の出産の方が
とっても増えてるなっていう印象です

 

ちょうど出産の時期が30代だったので、
20代とは違うだるさとかも感じるようになりました。
そして、ホルモンバランスが乱れやすくなってくるのが
30代。そこで出産も重なったので、余計に白髪が目立つようになったのかなぁって
思います。30代になると一気に女性ホルモンの分泌も少なくなるそうですが、
40代はもっと髪の毛に影響します。

 

しかも育児をするということで生活も一変。
赤ちゃんのお世話で寝れない日が続いたりすることで
頭皮の血行が悪い状態が続いて髪の毛の白髪ができやすくなるということも
言われています。しかも産後1年ぐらいは自分の髪の毛に
かまっていられない・・・ってなる人も多いと思うので、
それもあるとトリプルで白髪を促進させる要因になりそうです。

 

だからこそ、産後は

自分の肌や髪の毛は注意していないといけないなぁって思います。
ちょっとの時間、自分だけの時間をもらって
お風呂にゆっくり入ったりするのもいいですよね。
普段の育児の事はすべて忘れてリラックスする。
それで血行もよくなり、これ以上白髪を増やさないという
気持ちにもなれるかもしれませんよね。

 

年齢とともに白髪が気になるなぁと思ったら
自分自身の生活スタイルも見直してみるのもいいかもしれませんね。
何気ない行動が髪や肌を傷めていることにもなりかねませんしね。

 

私も今年は白髪を増やさない行動をとろうと思っています。

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