Monthly Archives: 4月 2015

ダイエッターが好む3時のおやつ

519b2ae337adfdf20ec6f2fd73eaac96_s

 

今日はいいお天気ですごく過ごしやすかったですねぇ。
最近は雨が多かったので晴れるとすごくうれしくなっちゃいます~
 

でも、仕事だったので、1日中PCばかりでした・・
そうなると疲れてきて甘いもの・・・
ってなるのが最近の行動パターンの私。

3時をすぎるとピークになります。
でも前回のブログで、今はグルテンフリーに挑戦中。

となるとお菓子も甘いものを選択すると食べれるものが

減ってしまっています。

 

ただ、脳が疲れた時の甘いものは実は嘘!!なんです。。

脳が疲れた時にはブドウ糖を欲するというのは
よくいわれますが、、

甘いものを食べると一時的には血糖値が上がって
疲れがとれたような感じがします。

しかし急激に上がった血糖値は急に下がってしまう!!です。

 

ということは・・・

 

甘いものを食べるとまた食べたくなる・・・

 

チョコレートを食べると1つと思っていたのが、
1箱すべて食べてしまった・・・

なんて経験がある方は要注意。
 

血糖値が上がったり下がったりをしてしまい、
砂糖依存になることもあるんですよ・・・。

 

ということで、

ダイエッターが好む3時のおやつ。

 

「たんぱく質」

 

これを含んだものを食べれば、ゆっくりと吸収されて
脂肪燃焼効果にも役立ったりするんです。

 

おやつでいえば、たまご、ツナサラダ、チーズ、砂糖のはいってないカフェオレなどなど。。
少しとるだけでも空腹感を長い間満たすことができます。

 

アラフォーの私のおすすめは

 

「小魚

 

たんぱく質だあるのと同時に
35歳から一気に不足してくるカルシウムも多く含まれます。

小魚パワーで空腹をみたしてみるのもいいかもしれませんね。
ダイエットをしたい人は3時のおやつは砂糖ではなく、たんぱく質で!!
を心がけてみてくださいねぇ~。

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分

運動嫌いな主婦の運動法

7088220e8db626143843ec09ba80ca6f_s

 

30代、40代のママ友とよく話をするのですが・・・。
忙しいと感じてしまうと、自分の事はおろそかになってしまう。。。
っていうことをいいます。 自分の事よりも家族の事を優先してしまうのがありますよね
 

特に、運動をしなくなってしまうっていう人が多いようで、
35歳を境に運動をしない人は一気に太り始めるっていうのを
よく耳にします。

 

原因は・・・。

 

「続かない」

 

ということ。

 

運動が苦手な上にさらにそれを続ける・・・。そんな苦痛なことは
ありませんよね。。。

 

だから運動ができない人でもやりやすい有酸素運動が
あったらいいですよね。。

 

おすすめは・・・。

「自転車

 

子どもをのせたり、少し遠くまで行くにはおすすめの
自転車。これを活用させると有酸素運動になるんです。

まずは、バッテリーがある電動式の人は
平坦な道はバッテリーを抜くこと。これが重要です。

それから30分以上は漕いでみる。
少し遠くのスーパーにいくだけでもOKです。

 

それをだいたい週に3回ぐらいはやると
立派な有酸素運動になります。

 

やる前にやっておきたいことは。

 

少したんぱく質をとる。

水をコップ一杯程度飲む。
 

これで筋肉になることを助けてくれるので、
脂肪が筋肉に変わるのを手伝ってくれます。
代謝を促して、疲労が蓄積しないようにするには
水を飲むことがおすすめです。

 

遠いスーパーで美味しい夕食の食材を
買うと思うと、目的があるのでやりやすいですよね。

ついつい近くのスーパーですませてしがちになることも
運動と思ってやること。できるだけながら運動が
がっつり有酸素運動になれば運動嫌いでも
頑張れそうですよね。

 

身体のために、ダイエットのために、身体をいたわる
習慣をはじめてみてはいかがでしょうか??

 

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分

アレルギー緩和のために抜きたいもの

fot0024-054(1)

 

やっと雨がやんでいいお天気になりましたね~。

今年の4月は本当に雨が多い・・・。
すっきり晴れて思いっきり遊びたいなぁって
思っちゃいます。

 

3月後半からすごーく調子が悪かった私。。
花粉のせいか、埃や黄砂のせいか鼻炎の症状が悪化です
 

ちょっとひきこもりになるくらいで・・・。 鼻だけでなく、目もかゆい、そして肌も乾燥するという
散々な春になりました。。

 

なんとしてもアレルギーを緩和させたい!
そんな願いをかなえるべく実行していることがあります。

 

「グルテンフリー」

 

よく耳にするこの言葉。

 

グルテンとは簡単にいうとパンやうどんなどを練って
できるあのもちもちとしたもの。小麦粉の中に含まれるものです。

小麦粉を摂取しすぎることにより、このグルテンが
小腸が過敏に反応をしてしまい消化がうまくいかず、
下痢や便秘、肌荒れにつながる・・・そうです。

 

しかも、それがひどくなると、セリアック病といわれる
病気になることも。

小腸が炎症を起こしてビタミンや鉄分など
栄養の吸収が上手く出来なくなり、栄養不足ななるそうです。

 

私が当てはまった症状は・・

・なんとなくだるい

・疲れやすい

・便秘

・イライラしやすい

・過食になる

・アレルギーがある。

・肌荒れが起こりやすい

 

なんとこんなプチうつの症状は
実はグルテンが原因かもしれないんです。

 

このグルテン不耐症と呼ばれるアレルギー反応かどうかを
ためすには2週間小麦粉製品を一切抜くこと
調子が変わるかどうかでわかるそうです
 

1週間目が経った今、ちょっとずつ鼻炎が少なくなって
いるような気がします。。。やっぱりなぁって感じです。
 

ただ・・・。小麦粉の製品って本当に多い!!!
美味しいものはほとんど小麦粉でできている?!
って思うくらいです。
でも、もう少し改善をみたいので我慢我慢です(笑)

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分

効率アップ。PC作業が長時間続くときにやりたいこと。

いいお天気になりましたねぇ。
最近は寒かったので、やっと!って感じで嬉しくなります。

長時間仕事でPCに向かうことが多いと

気になるのが、

「肩こり」

「目の疲れ」

「だるさ」

これらはPCをやる人にとっては切っても切り離せないですよね。

ひどい人は慢性化して肩こりが普通になっている。。
ある日突然症状が出ないか心配になります。

 

PCを使う時間が長い人はすっきりするためにやりたい
3つの事をやってみてはいかがでしょうか?

 

 

①1時間に1度は休憩したり、席を立つ。

集中するとつい長時間PCの画面を見ていることがあります。
そうすると休まる時間がなくなります。1時間に1度15分くらいはPC画面や
スマホ画面を見ない時間をつくって身体を休める休息をとる必要があります。

そのとき、長時間同じ態勢で血流が悪くなっているので席を
立つのがお勧めです。

 

②だるくなったら手をばんざい。

同じ態勢でキーボードやマウスを使うことによって
肩甲骨周りの筋肉が硬くなります。そこから血行が悪い状態が
出てくるので、疲れた時、休憩時間は手を肩より上にあげるのがいいです。

 

③こまめにコップ一杯の水をとる。

 

集中すると水分やご飯をとらなくなったりしますが、
水分不足によって血行不良、血液ドロドロになってしまいます。

まとめて1リットル飲む水よりも、こまめに200MLぐらいを
何回かに分けて飲むことで身体の中の老廃物も流れやすくなり、
血流もよくなります。

 

忙しくてできるだけ沢山のことをこなしたいって
おもうと集中してPCもやってしまう物。

でも疲れが一気にきてしまってはそのほうが効率がわるくなるかもしれません。

 

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分

若白髪の改善するポイント

577832dc7468f458386ab3e2eefb8a59_s

 

今日はあいにくの雨になりましたね・・・。
最近天気が変わりやすくって風邪をひかないかちょっと
心配になります・・・。
 

30代の私、最近よく白髪が増えたよねぇと
同年代の子と悩みを言い合っているのですが、
意外にも聞いていて多いのが、
20代後半くらいから出る

「若白髪」

 

これに悩んでいる人が結構いるみたいです。
これって遺伝によるものもあるかもしれませんが、
それだけではないようで・・・

現代の生活習慣も問題になっているようです。

 

通常白髪ができる原因として考えられるのが

 

・加齢・・・

 

ですが、若白髪ともなると加齢は原因にははいらないのかもしれません。
となると、身体のSOSが出ているサインとも言えます。

身体に必要以上に栄養が必要なために、一番最後に栄養が
いく、肌、髪、爪。これらの部分には必要な栄養がいっていないのかもしれませんね

 

これは現代の食事も原因になっているそうです。

 

・食べる時間がまちまち

・ファーストフード、コンビニ弁当、ラーメン、どんぶりなどですませることが多い。

・甘いものが好きでを食べてご飯は食べない

・お酒をよく飲む

 

20代は急激なダイエットやストレス、そして偏食。
身体が若い!っていうのでそういったことをしても無理を感じにくいのがあります。
食事のときにきちんと栄養がとれていないと、白髪につながるので
食事の改善も心がけるだけでも身体と髪の改善にもつながります。

 

・和食中心の食事

・PC、スマホなどをしながらのながら食べをしない

・温野菜、生野菜を適度にとる

・水分をこまめにとる。

・カフェイン、アルコールはほどほどに。

 

今は高カロリーで栄養偏る食べ物が増えています。
若白髪が増えているなぁって思う方は、食べることを見直して
見るのもいいですよね。

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分

春から始めるダイエット

0820b645551580f3c6471b114c0af800_s

 

今日はあいにくの雨になってしまいましたね。。
せっかくのお休みでしたが・・・おうちでゆっくり過ごしました。 桜とも全然御縁がなかったようです・・・。

 

もうちょっとずつ暖かくなってきたのでうれしぃぃ~
ホットばかり飲んでいたのがやっとアイスも飲みたい??って
思っちゃいます(笑)

そして、身体が少しずつ冬眠モードから切り替わるとき!
これがダイエットのタイミングなんです!!

 

これまでは人間もためこむモードだったので、
体重も増加傾向。。。になりやすくなっています。

しかし、暖かくなって動く機会が増えるのでこの時期が
やせやすいタイミングといえます。暑くなると食欲も
落ちるので、くらいから健康を考えながらダイエットをすると
とってもやせやすいので春からのダイエットはおすすめです。

 

ダイエットっていってもそんなに意気込むことはないんです。
意気込むとできなかった時のショックが大きい・・。

 

ダイエット=健康に気をつけるということを心がけて

1カ月1キロを目安にしてみるのもいいかもしれませんね。

 

1カ月1キロ作戦

 

①ながら運動をやる。

忙しいアラサーアラフォー世代。優雅にジムに行けたらいいですが・・・
できない人も多かったりします。そんなときにはながら運動。
座った状態でもふとももにちからを入れたり、背筋を伸ばして深呼吸。

それだけでも立派なながら運動です。できるだけながら運動を沢山
することでゆるんだ筋肉に渇をいれましょう~

 

②健康を意識した食べ物を取り入れる。

スイーツ好きな女子が多いですが・・スイーツだけでは健康にはなれないですよね。
身体に良いものを取り入れることで自然とやせやすい、疲れにくい身体になってきます。
脂肪、塩分、糖分。これらは控えめに・・・。食べ過ぎない程度に
肌や体に良いものを多く取り入れるのを楽しみにするといいですよね。

 

たった2つ。これだけでも意識するだけでもマイナス3キロも夢ではないかも?!!
私も一気に夏に水着を着ることを夢見てちょっとずつ頑張ろうっと(笑)

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分

雨の日のだるさを緩和する方法

06499ef6c76857ce0ddcd1939cd7d2ea_s

 

4月になってからころころと
気温の差がありますね。
しかも雨の日はまたさらに不調を訴える人が増えるそうです。

 

雨の日に不調をかんじる日本人はなんと6割も
いるそうです。雨の日にこんな症状はありませんか?

 

・頭痛がある

・身体がむくむ

・眠い

・だるい

・憂鬱になる

これらはすべて雨の日の気圧の変化によるものだといわれます。
雨の前には気圧が変化し、自律神経のバランスもとりにくくなります。
また、そのせいで体組織も水分を多く含むようになります。

そうすると上記のような症状が現れるそうです。

不調を最小限にとどめたい!
雨の日にやりたいこと!!3つはこれです。

 

①刺激の強いものを避ける。
頭痛があるときには、音や光に敏感になります。
できるだけ安静にということが一番ですが、
仕事をされる方は難しいことも。そういうときには
できるだけPCやスマホなどの液晶の明るさを落としておくことが
いいですね。また、ブルーライトの光をシャットアウトする
ものもあわせてつかってみてください。

 

②内臓をを温めるものを食べる。
特に内臓が冷えることで雨の日は不調が増すことがあります。
冷たいもの、脂っこいものなどは避けて、
身体を温める、しょうが、にら、ねぎ、などをたべるようにします。
ランチにはおみそしるなど和食を選ぶのがいいですよね。

 

③カフェインをとる
カフェインは頭痛があるときに血管を収縮させて
痛みを和らげる効果があります。身体を冷やしにくいのが
紅茶。これを1,2杯程度。おやつタイムにとるといいですね。

 

雨の日は憂鬱になりやすいとき。
できるだけ身体を温めてゆっくりできるのが一番ですよね。 私も雨の日の休日はおうちでゆっくりすることを心がけたいと思っています
 

コメントは受け付けていません。

Filed under 危険な成分