Monthly Archives: 4月 2016

体調不良を起こしやすい時期にやりたいこと

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あいにくの雨になって今日は天気も悪いですねぇ 春の新生活でちょっとお疲れにもなりやすいじき、
こういうときに風邪をひいたり・・何てこともあるかもしれません
 

こういう免疫力の低下により体調が崩れやすくなることを
防止するためにやりたいことをあげてみました!!

疲れをかんじるときは無理せずに早く寝る

無理をして免疫力が低下している時に風邪をひきやすく
なるといわれています。そこで、仕事の疲れが出ている
ときには少し睡眠時間を長く確保すること。 4~5時間睡眠を続けて疲れが残るよりも7時間ねて
すっきりとするほうが免疫も上がりやすくなります。

 

朝にコップ一杯の白湯を飲む
朝から身体をリセットするために、まずコップ1杯程度の白湯を
飲んでみてください。体温が上がりやすくなり、老廃物も
出やすくなります。そこで代謝も上がり、体温も上がることで
免疫力のアップにつながります。

 

食べ過ぎ、飲み過ぎをうまくコントロール

 

食べ過ぎ、飲みすぎになりやすいのが春のこの時期。
でもそれがつづけば知らず知らずのうちに内臓にも
負担がかかってしまっているのです。特に肝臓に負担がかかると、
疲れやすさもアップします。食べ過ぎた、飲み過ぎた日の次の日は
不快感がなくなるまでは水を飲む。などして内臓の働きを
休めるようにしてくださいね。

 

お風呂に浸かる

シャワーばかりになっているので・・・っていう人はは是非
お風呂に浸かりましょう。また、運動不足になりがちな人は
41度ぐらいのお湯に5分浸かる→水を足にかける→41度ぐらいの
お湯に5分浸かるというのを繰り返してみて汗を出すようにしてみてください。
老廃物も流れやすくなるのと同時に、脂肪燃焼効果も高まります。
普段運動をする機会がある人は40度ぐらいのお湯に10~15分
じっくりつかるだけで疲労回復できますよ。

 

風邪とかひきたくない時期…
疲れを感じたら、リセットしてみてくださいね!!

 

 

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ダイエットをスタートさせるのに良い時期

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昨日は寒かった・・・ですねぇ
春なのになんだかまだ冬の終わりのような
天気でした・・・こういうときには
アレルギーが出る出る・・・
鼻炎が悪化してちょっと厄介でした・・・
 

でも本格的に暖かくなる時期になりますよね~
天気がいいのは嬉しいし、ぽかぽか陽気で何を
着ていこうかなぁってなっちゃいませんか??

天気がいい日こそ薄すぎになるので
ダイエット・・・ってなる人も多いかも?!しれませんね
 

春からは代謝もアップしやすい時期。
そして、新生活を始める人も多いので、
何か新しいことを始めるのに良いタイミングでもあります。

また、ちょっと動くとやせやすくなったりして、
春こそ絶好のダイエットのチャンスだとも言われています。

 

そんなダイエットですが・・

成功させるコツ!!を意識しながら
してみると続きますよ~

 

①目標は高すぎず、低すぎず。

1カ月で10キロ・・・なんていうと
激しい食事制限、激しい運動・・・自分自身を
追いつめてしまうようなダイエットになりがちです。

そうでは短期間はよいにせよ・・・そのあとの
リバウンドが怖いですよね
目安は1カ月1キロ程度、2キロぐらいまでで
1年の目安で考えて10キロ等を考えるなどして、
小さい目標を持ってみると、ダイエットをする楽しみが
増えますよ
②なりたい人のまねをする。

綺麗な人、なりたい人って実は影で色々と
努力をしているもの。そういう人の生活スタイルで
マネできることをちょっとでもやってみること。
意識してみるだけでもその人に近づくといいます。

芸能人の雑誌を買っておいておくだけでも
モチベーションアップです!

 

③食事制限よりも食べるものを厳選。

過度な食事制限は、身体の調子をくずしやすくなるもとです。
なので、お腹がすいたら食べるは基本。

ただし、すかない時には1食抜くぐらいでも
いいって思って、お腹が空いた時に、食べるものを
栄養価が高いものを中心にして食べてみてください。

また、血糖値が一気に上がり過ぎてしまうことを
ふせぐため、

野菜→汁もの→おかず→ご飯の順を
心がけ、

ゆっくり噛んで食事を楽しむようにしてください。

 

本格的な夏を前に、新生活とあわせて
ダイエットをしてみてはいかがでしょうか?

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うっかり日焼けに注意!

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春の陽気が続いていますね~
朝晩も過ごしやすくなっているのは本当にうれしくなっちゃいますねぇ
ただ・・・この時期は!!

 

「うっかり日焼け」

をしやすい時期なんです!!

行楽日和で1日桜の木の下でお花見~
ってなったとき・・・。帽子や日傘を
ささずに過ごした・・

とか、

ピクニックに行くけど日焼け止めは塗らなかったら
急に日差しが強くなった。
なっていうことが結構おこるのが春のこの時期です。
暖かいからといって太陽と仲良しになっていては

紫外線の影響を十分に受けてしまいます。

この時期はもう日傘や帽子、サングラスは必須アイテムです!!

あとは日焼けどめなどもお顔だけではなく、
手首、首の裏などうっかりと焼けやすい部分には
使うようにしたいですよね。

これは大人だけでなく、子どもも一緒!

特に子どもは皮膚が大人の3分の2程度の薄さ。
新陳代謝が活発なので肌のターンオーバーは
盛んですが、ダメージも受けやすいのです。

だからこそ子どもたちは長袖、帽子は必須です。
大人も子供も紫外線にあたることで体力を消耗します。

季節の変わり目であるこの時期には免疫力も下がりやすい時期。

体力を消耗してしまうことによって風邪をひいたりすることも
あるのですよ。

だからこそ日中紫外線に当たり過ぎないことも重要です。
日陰でゆっくりと過ごすことがこの時期は一番心地がよいかもしれませんね。

また、うっかり日焼けしてしまった時には
できる限りほてっているところを冷やしてから
保湿をすることをお勧めします。何もしないのは厳禁。。
肌のダメージを最小にしてあげたいですよね。

保湿の前にクールダウン!

と覚えておくといいかもしれません。

春はいい時期ですが、、
紫外線には気をつけてすごしたいですね
 

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季節の変わり目の肌トラブル

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もう桜も満開!
今日はあいにくの雨ですが・・

明日あたりはお花見にはもってこいの日になりそうな予感ですね
今はまだまだ花粉が多い時期。
本格的に気温もアップして 埃っぽくなる時期でもあります。。

 

この季節の変わり目に注意したいのが
肌トラブル。。

冬ほど自分では乾燥していないかなぁって思っていても

洗顔後に化粧水をつけるとぴりぴり・・・。
お風呂上がりに肌がばりばりに

なんてことはありませんか???

 

知らず知らずに春の肌は乾燥状態になっているのです。

これから増えて行くのが

「紫外線」

紫外線が強くなれば肌もダメージを受け
乾燥しやすくなります。

それをほっておくと・・・

・しみ

・しわ

・たるみ

・ほうれいせん

・ニキビ

など・・・。

トラブルにつながるのです。

気温変化が激しく、春の埃っぽい時期にこそ、
肌もスペシャルケアでいたわってあげてください!!

スペシャルケア①

洗顔は1度ぬるま湯であらう。
直接クレンジング剤を塗ってしまうのは
肌についた埃や砂を顔に伸ばしてしまうことに。
これでは肌が傷つきます。

それを防ぐには、顔を1度すすいでから
クレンジング剤を伸ばしてください。オイルクレンジングで
伸ばしてしまうのはNGですよ。

 

スペシャルケア②

パックをする。
保湿が十分できている状態で肌を潤うことが
できます。パックで保湿を十分にしてあげることで、
日中のダメージの回復にもなるのです。
その際、肌に栄養があるものを入れてあげると
肌の老化を防ぐことができます。
保湿だけではない肌を強化できる物をチョイスしてみてくださいね。

 

スペシャルケア③

日焼けに注意
日焼けは肌の老化を促進します。
暖かいからといって日傘なし、帽子なしはご法度!!

うっかり日焼けになってしまいます!!
外に出るときにはしっかりUV対策してくださいね。

 

スペシャルケア④

水を飲む。
暑くなってきて水を飲む機会も増えますが、
お茶よりも水で。水をこまめに飲む習慣をつけておくことで
肌の潤いもアップします。

季節の変わり目、身体にとっていいことをしてみませんか?

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