Monthly Archives: 5月 2016

ストレスに関わりあるホルモン

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ストレスを感じる現代社医会・・・。
生活していると、少なからず
人間関係や仕事のストレス等、ストレスを抱えなくて済む
ということはありませんよね
ストレスを感じるとそれを抑制させるホルモン。

「コルチゾール」

と呼ばれるホルモンが出て、ストレスに打ち勝つのです。
コルチゾールはホルモン副腎皮質の一種で
出すぎることで体内の副腎に負担がかかり、
身体の不調につながることもあるのです。

 

・夜のねつきがわるい

・太りやすくなった

・風邪などひきやすくなった

これらはコルチゾールの分泌が過剰になることが原因で、
おこる身体のサインかもしれません!!

成長ホルモンや代謝ホルモンの一種である
「メラトニン」や「セロトニン」これがコルチゾールが
沢山分泌されることによって減ってしまうのです。
成長ホルモンの一種であるメラトニン。代謝能力も低下して太りやすくなったり・・・
セロトニンが減って、リラックスできずに寝つきが悪くなることも・・・

またコルチゾールが増えることで、免疫力も低下します。
免疫力の低下により、風邪などの病気も増えてしまいます。

「コルチゾール」の増え過ぎを防ぐには

 

ビタミンCをとること

ビタミンCはコルチゾールを増えすぎを
抑えてくれる役割があります。朝に分泌されるので朝とるのがお勧めです。

②青魚をとること

青魚のオメガ酸脂肪酸がコルチゾールの抑制効果があるといわれています。
サバやアジなど焼き魚をとるのもおすすめです。

現代の食事は欧米化になっているのもあり、意識してお魚やお野菜など、
とることでストレスに打ち勝つことができるかもしれませんよね。

ストレスがたまりやすくなっているなぁと感じるときには
不調を訴える前にぜひやってみてくださいね!

 

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梅雨の不調があるときには・・・

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天気がころころと変わりやすい日が続いていますね。
天気が悪いと憂鬱になりがちですが・・・。 これから梅雨も始まるので
なんとか乗り切っていきたいなぁと思っています。
雨の日って何かと体調不良があったりすることなど
もあるのですが、
実は雨の日に体調不良を訴える人は2人に1人もいるそうです!!

これは気圧の関係により、血管やリンパ液が弛緩して
膨張します。=血行不良になり、
不調を訴えるのだとか。

この状態を脱するためには…

「血液循環をよくする」

ということなのです。

この時期におすすめの血液循環を良くする方法は・・

「ぬるめの入浴」
なのです。

暑いお風呂になかなか入りにくくなる時期。
39~40度ぐらいのお湯にゆっくり浸かることで
じっくりとあたたまりやすくなります。
暑すぎると神経のバランスが交感神経優位になりやすくなるので、
だるいなぁと感じるときには逆効果になるかも・・・。
ということで、なるべくぬるめのお湯に
20分程度までで浸かるのがおすすめなのです。

また、

「おうちヨガ」

などの軽いストレッチを朝、晩と10分程度でもすることは
リラックス効果と血液循環をよくするには
お勧めです。
雨などで外での運動ができない場合にはそういった方法を
して血行促進をしてみてください。

そして、

「しっかりと寝ること。

質のいい睡眠を心がけることも必須条件です。
朝明るくなるのが早い時期には、早めに起きて
早く寝ることをすることで
疲れを残すことなく過ごすことが
できるかもしれませんよね。
質のいい睡眠・・・なので、直前まで脳に刺激を与える
TVやPC、スマートフォンはやめませしょうね。

疲れを感じやすい梅雨の時期こそ、
自分の体を十分にいたわってあげてみてはいかがでしょうか??

 

 

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身体に優しい食べ方の工夫

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冬から春にかけて活動的になる時期ですよね。
そして、春は代謝して老廃物を出しやすい
時期になります。 こういう時期にダイエットをするのが
効果的!!
この時期から始めたいダイエット。
でも、食べることはやめたくない人も
多いはず。

そういう人は食べる時間を工夫してみませんか??

食べる時間とは特に朝ごはん。

・1日2食で朝は抜く
・朝ごはんはかなり軽く
・夜ご飯の比重が重い

という人は太りやすい食べ方になっているかも
朝こそ起きて体内時計をリセットする
時間帯。体内時計がリセットさせて
しっかり代謝を促すことができるのです。
なんと夜の5倍もカロリーを消費できるとも
いわれています。
なので、美味しくご飯を食べて体内時計が
きちんと正常に動くようにすることが大事です。

朝ごはんのおすすめは

糖質+たんぱく質

糖質はエネルギー源になりますが、
それと一緒にたんぱく質をとることで消費も早くなります。 また、好きなものを食べていいのが、昼の時間帯。
朝ごはんから最低でも3~5時間はあけるようにしてください。
胃腸が活発に動いて排泄を促すのにこのくらいはかかるといわれています。
胃腸が空腹を感じるときに食べるといいといわれています。

また、14時ぐらいをピークに食べたものが脂肪につく働きが
BMAL1が弱まります。その時間には好きなものを
食べて満足することでストレスなく過ごすことができます。
そして夜は昼がっつり食べた分控えめに。
できれば次の日の朝までに14時間ぐらいあけると
いいでしょう。

普段からこの食べる時間を意識することでも
ダイエットになります。食べ過ぎは良くありませんが、
適度に食べて身体を動かすことをとりいれて
負担なくダイエットを続けるのはいかがでしょうか?
楽しんでダイエットが成功する秘訣ですよね。

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肌を甘やかさない洗顔法

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暑さを感じる日が増えてきましたねぇ
梅雨がくる前に夏が来た感じですが・・・
急な気温差には気をつけたいものですよね 暑くなってくると気になるのが
肌が変化しやすいということ・・・
・べたつき
・乾燥
・毛孔のひらき

など、
紫外線やエアコンの影響、また室内との気温差などに
より肌にもダメージを受けやすいのです。

でも敏感肌や乾燥肌の方によくいわれるのが・・・。

「敏感だし、朝は洗顔しない」

ということを聞きます。
これはちょっと・・・。なのです!!

乾燥してぬるま湯で洗って洗浄剤をつけるだけで
顔がひりひりとする
→ぬるま湯で洗顔

そうでない場合
→洗浄剤を使って洗顔

というのも、夜から朝にかけても、汗をかいたり、
埃をうけていたりして顔は見えない部分でも
汚れているものです。
優しく洗浄剤を遣って洗うことで、
次に使う化粧水などもきちんと入りやすくなるのです。
特に気をつけたいのが、

洗顔の力加減。

目安はゆで卵をなでるくらい!

軽く触る程度で大丈夫です。
洗い流すときにも優しく人肌程度のお湯を
かけてあげてくださいね。
手と皮膚がこすれることによって負担がかかることも
あるので注意してくださいね!!
敏感肌だから・・・といって
あまり手をかけすぎないのも肌を元気にするために
逆効果になってしまう場合もあるので
注意してくださいね。

また、洗顔をすることで自分の肌の状態を
感じることができます。今日は肌がぴりぴりするなぁって
思うときだけは朝の洗顔は中止する。
またできるだけメークを控えるなどといった
こともわかるのです。
オーダーメードのスキンケアは自分がつくるもの。
是非朝の洗顔で自分の肌と向き合ってみてはいかがでしょうか?

私もこの夏は自分の肌としっかりと向き合いたいと思います!

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5月は絶対注意!したいこと

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ぽかぽか陽気が心地の良いのが続くっていいですよねぇ
ゆっくりしたいなぁ~のんびりしたいなぁって
思う日が増えています。
やっぱり天気がいいのは嬉しくなっちゃいます 晴れは最高だなぁ。

そんな天気の良い日は外でBBQや
ピクニックに出かけたり、野外での
イベントに出たり。
何かと

「紫外線」
にあたる日が増えるかもしれません。敏感肌の方なら
絶対にちゅういしてもらいたいのですが・・・
実は・・・

そう、うっかり日焼けをしやすいのが
5月なのです!!
5月は7月と同じくらいの紫外線が
降り注ぐ日もあるのですが、
うっかり帽子を持っていなかった、
紫外線対策をしていなかったなどということが
あったりもするのです。

1日に6分間紫外線に当たれば
肌にダメージがあるといわれています。
しっかりと紫外線対策をしてほしいですよね。
①帽子+日傘でダブルブロック

紫外線に当たる時間が長い時には
帽子と日傘でダブルで紫外線カットするのも
効果的です。
帽子はつばの広いものを。日傘は
色の濃いものを選んでくださいね。

②3つの首に注意。

夏になってくるとでるのが、
手、脚、首。この部分はうっかり日焼け
する部分になります。だからこそ
しっかりとガードするか、
日焼け止めを塗るようにしましょう。

③積極的に抗酸化物質をとる

日焼けをしそうだなあと思う日の
1週間前くらいからしっかりと
日焼け対策に抗酸化成分の入った
食事をとるようにしましょう。
特におすすめはリコピン。
リコピンはトマトに含まれる抗酸化
物質。
トマトだと1日2個ぐらい
トマトジュースだと1杯くらいで
補うことができます。
紫外線対策、できているようでできないのが
5月のこの時期です。
うっかり日焼けしちゃったでは
遅いのです。これからどんどん紫外線も
強くなってくる時期です。
しっかりと対策をしてみてくださいね。

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夏までに始めたい美髪作り

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少しずつ暑いなぁと感じる日が増えていますね。
過ごしやすい時期も梅雨までの間。
満喫したいですよね~。
春からどんどん気になりだしているのが
紫外線・・・。 強くなる時期なので、どきどきですよね。
UV対策は肌はするけど、髪は・・・
って人も多いかもしれません。 しかも髪の毛が傷みやすくなるのが
ほこりっぽくなる春から夏にかけて。
春くらいからきちんとケアをしていきたいですよね。 美髪づくりに必要なケアはこれです!!
①髪の毛を洗った後は自然乾燥にしない

自然乾燥することは肌にとってキューティクルが
はがれやすくなっている状態を放置することです。
その時に寝てしまったりすれば、摩擦で
髪の毛のキューティクルがさらにはがれて
傷みやすくなります。
髪の毛を乾かすのに自然乾燥でもいいや・・って
なりやすくなる時期ですが、必ず髪の毛がさらっとするぐらいまで
乾かしてからねるようにしてくださいね。
癖も出にくくなりますよ。

②頭皮マッサージをする

頭皮の血行が悪くなると、毛根から
元気な髪が産まれなくなります。
それが抜け毛やうねり、白髪の原因になります。
元気な髪の毛をキープするには
頭皮の血行を良くすることです。
それには頭皮マッサージがお勧め。
シャンプーをしているときに
指の腹を使って刺激をする程度で
大丈夫ですのでやってみてくださいね。
頭もリフレッシュして疲れも取れやすくなりますよ。

③UVカットの髪専用グッズを使う

髪も日焼けをすれば傷みも進行します。
それを防ぐためには髪の毛のUVカット
が必要です。一番は帽子をかぶること。
これで頭皮が日焼けするのを防ぐことができます。
あとは、専用のスプレーなどでUVカットをしてみて
くださいね。

髪の毛は見た目年齢を左右する部分です。
是非髪の毛を綺麗に保つための美髪習慣を
してみてください

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GW明けからもやりたい肌トラブル防止法

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GWも終わって、後は連休も少しの間
お預けの人も多いかもしれませんよね。
仕事が立て込んでしまって・・・なんて
いう人も多いかもしれません。
疲れを残さないようにしないといけませんね 春から夏へいよいよ梅雨が明ければ
夏本番になりますね。
でも、実は5月から降り注いでいる
紫外線。
7月の量と匹敵するのです。。

その中…。
GWは野外でBBQ ピクニックへ行った。
レジャー施設で外にいる時間が長かった。

など。。。

1日6分以上紫外線に浴びて居れば
肌ダメージを受けている証拠なのです。。。

暑くなったり、急に冷えたりを
繰り返す春夏は自律神経の
バランスも乱れがちです。

そうすると内臓に栄養がいく。
血液循環はわるくなる

=肌に栄養がいかない・・・
ということになります。
肌が乾燥しやすい。
くすみやすい。
疲れが顔に出ている

などというときには要注意。
肌もイエローカードを出しているのですよ!!
こういうときこそ
念入りなスキンケアが重要になります。

そして

「紫外線対策」
これは重要です。
スキンケアも栄養をしっかりとたくわえて、
保湿をすること また紫外線対策としては
帽子や日傘はもちろん。
日焼け止めクリームを塗ることなど。
基本的なことを怠らないようにしてみてください。

帽子や日傘と合わせて、
長袖、ストールなど肌が出る部分を
すくなくしてみてください。

また日焼け止めは2~3時間ごとに
肌負担の軽い物を塗ってくださいね
外に出ないからといっても
紫外線は窓を通して入ってきます。
なので、きちんと日焼けをしないように
気をつけましょう。

油断しない肌ケアが
トラブルを感じさせない肌になります。
是非されてみてくださいね。

私も強くなってきた紫外線をさけながらしっかりと
UV対策をしようとおもっています
 

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